ה מילה deltoid זה בא מהאות היוונית דלתא . המונח משמש כ- שם תואר להעפיל את מי שזו טופס זוכר אחד דלתא גדולה . אולם השימוש הנפוץ ביותר קשור באופן ספציפי ל- שריר .
הדלתואיד הוא א שריר משולש שהיא חלק מהאנטומיה של חיות יונקים . במקרה של להיות אנושי , הדלתואיד נמתח בין עצם הבריח ללהב הכתף, מכסה את מפרק העצם הזו עם ההומרוס.
לא נעים על ידי עצב הציר ועם אספקת דם מעורק הניתוח האחורי, המחלקה מחולקת לשלושה מנות החלק האחורי, החלק האמצעי והחלק הקדמי. ב שריר מצד שני, ניתן לזהות את הפנים העמוקות, את הפנים השטחיות, את הקודקוד, את הקצה המוביל ואת הקצה הנגרר.
ה סיב גב הדלתואידי מוחדר לעמוד השדרה של הכתף ומסתבך ב תנועה שמבצע את הזרוע כאשר עולה לאחור. ה סיבים קדמיים , מוחדר לעצם הבריח, תורם להעלאת הזרוע קדימה. באשר ל סיבים אקרומיאליים , תפקידו לאפשר הפרדת כתפיים.
מי שרוצה לאמן את שריר הדלתואידי צריך לבצע פעילויות שונות בכדי להפעיל את שלושת סוגי הסיבים המרכיבים אותו. למרות שניתן לשפר את השריר כדי לשפר את היציבות במפרק ולהתנגד למאמצים גדולים יותר, חשוב גם לבצע פעילות גופנית של שאר השרירים באזור כדי למנוע חוסר איזון. הכתף אינה יציבה והעצמת הדלואידי על שאר השרירים יכולה ליצור פציעות .
לעתים קרובות מאוד, אנשים שמעוניינים לשפר את שלהם היה גופניים לא שמים לב לכתפיים, אלא מתרכזים בעיקר בפיתוח שרירי הבטן והזרועות. הבעיה היא שחיזוק הדלתידים הוא חיוני בכדי להשיג את הגימור המושלם, ולשם כך יש צורך בשגרת כתפיים נכונה. כאמור בפסקה קודמת, שריר זה מחולק לשלושה חלקים, הנקראים גם הם ראשים, וסוד האימון הטוב הוא לעבוד את כולם.
לפני שמתחילים ללמוד ולתרגל תרגילי כתפיים, מומלץ לחפש תמונות deltoid בספרים או באינטרנט לזהות כל אחד משלושת הראשים ולאתר אותם אצלנו גוף . בדרך זו, כשאנחנו מפתחים אותם בתרגול, נוכל לאמת את התקדמותם על ידי נגיעה באזורים אלה בידיים שלהם.
בשלב הבא נראה שניים מהתרגילים המומלצים ביותר, המבוססים על בידוד הדלתאידים, אם כי בלתי נמנע להשתמש גם ב תלת אופן . הראשון ידוע בשם עיתונות משקולות ארנולד , וחייב את שמה ל ארנולד שוורצנגר , היוצר שלה. זה וריאציה של לחץ כתף מסורתית, ומציעה תנועת סיבוב לאורך הטווח, מכריחה את שלושת הראשים לעבוד.
הוא לחץ על ארנולד זה מורכב מהשלבים הבאים:
* לשבת על ספסל עם תמיכה בגב ולהשאיר את המשקולות משני הצדדים;
* קח את משקולות לאט לאט ולהביא אותם לסנטר, ומשאיר את כפות הידיים לכיוון פלג גוף עליון;
* הרם אותם באטיות, מבלי להסיר את המשקולות מהגוף העליון;
* סובב את הידיים כשאנחנו מבצעים תנועת קשת מעל הראש כדי להרים את המשקולות.
השני של התרגילים להגדרת deltoids נקרא לחץ מאחורי הצוואר ותיקי פיתוח גוף אוהבים את זה, מכיוון שהוא אידיאלי להרחבת הכתפיים. עלינו להתחיל בהעמדת המוט בגובה האידיאלי לגופנו, ואז:
* קח את בר משני הצדדים להרים אותו בעזרת כוח הרגליים;
* לאט, הפרד את הרגליים עד שהן מיושרות עם הכתפיים;
* נשפו והרימו את המוט מעל הראש עד שהזרועות מורחבות במלואן;
* שמור את עמדה למשך שתי שניות לכל היותר, שאפו וחזרו לראשון.
